Vervolg op training mindfulness meditatie Utrecht

Er zijn verschillende mogelijkheden om de Mindfulness meditatie training een vervolg te geven om zo het geleerde vast te houden of juist verder te verdiepen. Hieronder staan enkele suggesties om te doen.

• 10-daagse retraite Vipassana. De oorsprong van Mindfulness meditatie bevindt zich in de vipassana. Deze 10-daagse retraite bied je de ruimte om patronen op een dieper niveau los te laten. Ik kan het iedereen aanbevelen om hier de tijd voor vrij te maken. Iedereen die deze gedaan heeft spreekt over een verdieping in rust, wijsheid en groot effect op leven en relaties.
• Mindfulnessdagen. Je dagelijkse leven onderbreken voor een mindfulnessdag. Een dag om bij jezelf te komen, op te laden en samen met anderen te mediteren. 
• Vervolgtraining mindfulness in communicatie. Deze training gaat dieper in op contact met anderen. Het lukt meestal wel om bij jezelf te zijn als je alleen bent of in meditatie. In deze training leer je wat de impact is van anderen op jou en je leert om met aandacht en ontspanning bij jezelf te blijven. Er ontstaat meer acceptatie naar jezelf en anderen. 
• Voor mensen met meditatie ervaring kun je in Utrecht op verschillende plaatsen terecht voor wekelijkse meditatiebijeenkomsten. Ik kan Marjan Postma van harte aan bevelen. Ze geeft bijeenkomsten in Utrecht op dinsdagochtend van 10.00 – 11.30 uur of donderdagavond van 20.00 – 21.30 uur nabij het Neude. Aanmelden en meer info via tel:06155267155 of info@deverzoening.com 
• Mindfulnessweek of weekenden Op veel plekken kun je retraites of mindfulnessweken volgen in alle soorten en maten. We geven zelf een zomerweek Mindfulness en intuitie 20 tm 27 juli te Frankrijk. Geen week van volledige stilte. Centraal staan verdiepen van aanwezigheid, vergroten bewustzijn en daarnaast ontspannen, plezier en genieten in een mooie omgeving.
• Andere suggesties om je persoonlijke ontwikkeling verder te stimuleren zijn trainingen waarbij je je lichaamsbewustzijn vergroot, denk aan: tai chi of yoga. Ook trainingen op het gebied van lichaamswerk, energiewerk kunnen interessant voor je zijn. 

Zoek op internet naar de verschillende mogelijkheden die er zijn om jouw mindfulness meditatie training een vervolg te geven. Wil je meer suggesties, info of heb je vragen, neem graag contact op.

Last van emoties en gevoelens van anderen?

Onzin natuurlijk, je hebt last van jezelf. Het is toch jouw lichaam? JIJ voelt toch de emoties? Je hebt geen last van de ander, maar last van jezelf wanneer je bij de ander bent. Toch zijn het de emoties van de anderen die je zo beïnvloeden dat je last van jezelf begint te krijgen. Hoe komt het dan dat je last krijgt van jezelf?

1. Je staat te open. 

Blijkbaar sta je te open voor de ander. Je staat open omdat je (onbewust) iets wilt van de ander. Je hebt de ander nodig of je zoekt onbewust naar waardering, bevestiging, steun, liefde, etc. Je staat open in de hoop te ontvangen wat je nodig hebt. Je staat zo open om te ontvangen met als gevolg dat je ook dingen zult ontvangen die je niet wilt ontvangen. Lees hier tips om om te gaan met emoties
 

2. Weerstand tegen emoties. 

Mensen zijn van nature invoelend, waardoor je de emoties van de ander zult voelen. Je hebt niet van iedereen last omdat niet elke emotie lastig is voor je. De lastigste emoties zijn die emoties waar je zelf de meeste weerstand tegen hebt. Dit zijn doorgaans emoties gekoppeld aan minder prettige herinneringen. Deze emoties en herinneringen zitten vast in je lijf. Zo zal het verdriet van de ander het oude verdriet in jou wakker maken. Hoe sterker de herinneringen en emoties in jouw lijf, hoe sterker je zult reageren op de ander, hoe meer last je hebt van jezelf. (Lees verder: leer jezelf kennen door de ander).

 

3. Je vindt iets van de ander. 

Je hebt een sterke mening over de ander. Je vindt iets van wat de ander zegt, doet of uitstraalt. Hoe sterker jouw gedachten, hoe sterker jouw emoties en gevoelens opkomen. Overtuigingen roepen emoties op. Wanneer je iets vindt van de emoties van anderen heb je last van je eigen gedachten. Lees verder over wat zijn gedachten?  en de uitwisselbaarheid van emoties en gedachten.

Je goed voelen, hoe doe je dat?

Iedereen wil zich graag goed voelen. Wie zich goed voelt, wil zich lekker blijven voelen.

Hoe je je voelt op dit moment komt voor het allerbelangrijkste deel door hoe je denkt! 

Natuurlijk hebben de dingen die je meemaakt, je omgeving en anderen impact op hoe je je voelt. Echter de gebeurtenissen bepalen niet hoe je je voelt, maar hoe je denkt over die gebeurtenissen.
De belangrijkste twee manieren om jezelf beter te voelen zijn door anders te denken en minder denken. Hieronder 18 tips om jezelf beter te voelen. 

Ga anders denken, verplaats je focus. 

Anders denken gaat niet vanzelf. De manier waarop je denkt heeft zich de afgelopen jaren vastgezet in onbewuste automatische patronen. Zet kleine stappen door elke keer je aandacht en energie te richten op de gedachten en gebeurtenissen die je een positief gevoel geven. Voel je je niet goed, dan schenk je (onbewust) teveel aandacht aan negatieve gedachten met als gevolg ‘negatieve emoties’.  Enkele manieren om hier stappen in te zetten: 

• Begin de dag door te bedenken of op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Waar ben je dankbaar voor op dit moment?
• Schrijf op wat je niet prettig vindt. Schrijf op tot je je hoofd leeg hebt geschreven. Schrijf vervolgens op wat je leuk lijkt of op dit moment leuk vindt. 
• Vermijd 'negatieve' televisieprogramma's of krantenartikelen. Het criterium is: richt je aandacht op waar je je goed bij voelt. 
• Mindfulness meditatie helpt je te leren je aandacht te richten en emoties en gedachten te accepteren en los te laten. Je kunt leren je aandacht te verplaatsen naar het moment in plaats van gericht op de gedachten die gaan over de toekomst of het verleden. 

Denk minder, stap uit je hoofd. 

Je hoofd is de plek waar je gedachten en overtuigingen zitten. Wanneer je niet in je hoofd bent, ben je ook niet op de plek waar de gedachten zijn en heb je er ook geen last ben. Uit je hoofd komen dus en in je lijf zakken.  
Hoe fijner je lijf aanvoelt, hoe gemakkelijker het is om in je lijf te blijven. Zet elke dag een stap om jezelf fysiek lekkerder te gaan voelen. Activiteiten om in je lijf te komen en te blijven:

• Sporten. Elke fysieke sport kan goed zijn, maar ook dansen, wandelen, etc.
• Meditatie of bewegen met aandacht. Je hebt jezelf aangeleerd om in je hoofd te zitten. Door oefeningen te doen uit de tai chi, yoga of meditatie train je jezelf om in je lijf te blijven vanuit aanwezigheid. 
• Ontspannen. Zorg dat je lijf zich prettig voelt. Een ontspannen geest zit in een ontspannen lijf. Wat denk je van een sauna, massage of rustige wandeling?
• Goed eten. Van goed en vers eten gaat je lijf zich lekker voelen. Vermijd suiker en snel voedsel zoals die van de fastfood ketens! Vermijd ook cafeïne, wat een echte spanningverhoger is. 

Verander je omgeving. 

De omgeving beïnvloed ook in grote mate hoe je je voelt. Vergelijk eens de impact van het strand, een drukke stad zoals Amsterdam of een rustig bos op hoe je je voelt.

• Ga naar buiten voor een wandeling of ga fietsen en pak wat zonlicht.
• Verander je inrichting. Verplaats je bank en hang eens iets anders aan de muur of schilder je huis. Ook de kleuren in je huis beïnvloeden hoe je je voelt. 
• Ruim je huis of tuin op en maak schoon. Hoe opgeruimder je omgeving, hoe opgeruimder je je van binnen voelt. 
• Ga op vakantie of bezoek een plek die je nog niet kent. Laat je inspireren door een nieuwe omgeving. 
• Ga op bezoek bij vrienden of iemand die je al lang niet hebt gezien. 

Kleine dingen veranderen aan jezelf.  

Als je doet wat je deed, krijg je wat je kreeg. Jouw gedrag en uitstraling hebben direct impact op je omgeving. Verander kleine dingen in je gedrag, kleding of uiterlijk. Ook hierdoor verander je hoe je je voelt. 

• Ga naar de kapper of koop een nieuwe broek of een shirt.
• Doe eens iets anders. Wil je iets anders, begin dat met iets anders te doen, hoe klein ook.
• Begroet de eerste tien mensen die je tegen komt eens hartelijk met een glimlach en observeer wat dat doet met je. 
• Lachen helpt, ook al is het niet gemeend. Lach eens een twee minuten hardop en je voelt je gegarandeerd een stuk beter. 
• Geef jezelf of een ander iets cadeau. Geven en ontvangen maakt mensen blij. 
• Praat over waar je mee zit. Misschien voel je je niet goed omdat het niet naar je wens gaat op je werk of in je relaties. Door te praten ontstaat er vaak nieuwe inzichten, oplossingen en mogelijkheden.

Het veranderen hoe je je voelt is een geleidelijk proces. Het is bijna onmogelijk om van diep ongelukkig ineens structureel gelukkig te zijn. Hier boven staan verschillende dingen beschreven die je kunt doen. Als je denkt dat iets goed is, ga je je goed voelen wanneer je het doet. Wanneer je denkt dat iets slecht voor je is, en je doet het, voel je je slecht. Kies die stap die voor jou werkt en waar je het beste gevoel van krijgt. Jezelf goed voelen kun je leren!

De perfecte relatie bestaat

De perfecte relatie bestaat, net zoals de perfecte scheiding. Perfectie is een creatie van het hoofd en begint vanuit een idee of verwachting. Na verloop van tijd verander jij, jouw partner en daarmee ook de relatie. De relatie is niet meer zoals deze was, maar nog steeds perfect?

Bestaat er zoiets als een perfecte relatie? 

De ultieme perfectie bestaat in het hier nu, het moment dat je kunt genieten en zijn met wat er is. Je hoofd is dan even afwezig. Je laat je verwachtingen los en bent dan volledig in het moment. lukt het niet om in het moment te blijven en is acceptatie geen optie voor je? Verander dan wat je kunt veranderen en accepteer wat je niet kunt veranderen.

Enkele bouwstenen voor een perfecte relatie: 

 1. Ken jezelf. Ken je dromen, weet wat je wilt, niet wilt, verlangt en wenst. Het uitspreken van je verlangens (dus ook wat je niet (meer) wilt) geeft ruimte en is een eerste stap om ze te realiseren of te accepteren. Wie weet heeft je partner ook dromen en kun je samen stappen zetten om ze te realiseren. Wees open naar jezelf en de ander en kijk in je hart of je de ruimte kunt geven aan de dromen van jezelf en die van de ander.

2. Aandacht. Luister naar de ander en vraag of de ander ook naar jou luistert. Luister naar de ervaringen, emoties, verwachtingen en dromen van de ander. Wees dan werkelijk aanwezig zonder te onderbreken, hoe moeilijk dat soms ook kan zijn. Iedereen heeft een natuurlijk verlangen om gezien en gekend te worden. Er is niets groters dan jezelf volledig gezien voelen. Dat begint bij oprechte en liefdevolle aandacht.

3. Verantwoordelijkheid nemen voor eigen emoties. Emoties horen bij het leven en zijn het gevolg van je eigen verwachtingen. Jouw boosheid of verdriet is er. Deze is van jou en komt door je eigen verwachtingen en ervaringen uit het verleden. Mag deze emotie er zijn? Of beschouw je de situatie of je partner verantwoordelijk voor jouw verdriet, teleurstelling, jaloezie of boosheid? Mag je partner ook emoties hebben?

 4. Dankbaarheid. Wanneer het moeilijk voor je is om het huidige moment te accepteren kan het helpen terug te gaan naar de vraag wat jullie ooit bij elkaar heeft gebracht. Herinner je de kwaliteiten die je zo waardeert in je partner. Hoe was de eerste ontmoeting? Waar ben je voor gevallen? Deze herinneringen helpen je in het huidige moment te kunnen zijn. Je relativeert de emoties en bent weer in staat de liefde te voelen die er in het nu ook nog is.

 5. Acceptatie. Jij, je partner, de relatie en het leven in het algemeen veranderen van dag tot dag van jaar tot jaar. Kun je accepteren dat jij niet meer dezelfde persoon bent als in het begin van de relatie? Accepteer je dan ook dat je partner verandert en daarmee andere verlangens, waarden en wensen heeft? Kun je daar de ruimte voor geven?

De perfecte relatie bestaat, echter alleen in je hoofd. Verandering hoort bij het leven, kun je accepteren dat dingen veranderen?

Intuitie en Mindfulnessweek te Frankrijk

In juli organiseren we alweer voor de zevende keer de mindfulness en intuitie vakantie week te Frankrijk.

Ontwikkel een helder wakker bewustzijn en leer te vertrouwen op je intuïtie of het door-ontwikkelen ervan. In deze training is er veel aandacht voor jezelf, jouw innerlijk proces, aandacht voor het hier-en-nu en je eigen bron van wijsheid. Landgoed Preau draagt hieraan bij, om door de natuurlijke en prachtige omgeving werkelijk aan te komen bij jezelf.

Onderwerpen deze vakantieweek:

• Vergroten van je intuïtie
• De wijsheid van het onderbewuste en bovenbewuste
• Kracht van aanwezigheid 
• Verscherpen van je zintuigelijke gewaarwording
• Bij jezelf zijn in contact met de ander 

Elementen in deze training Mindfulness en intuitie zijn: 
Mindfulness oefeningen, plezier, verdiepingsvragen, meditaties, visualisaties, ruimte, uitbundigheid, verbinding, stilte, contact met je zintuigen, bewegingsoefeningen (tai chi, yoga), intuïtief schilderen, prachtige natuur, wandelen, openheid.
Daarnaast is er iedere ochtend een vrije inloopmeditatie voor het ontbijt. Klik  hier voor meer info

Praktische informatie mindfulness en intuitieweek

• Data: zaterdag 20 t/m 27 juli 
• Plaats: Landgoed preau in Nationaal park de Morvan, Frankrijk 
• Maaltijden: Bourgondisch vegetarisch 
• Cursusprijs: € 300,- inclusief alle materialen. Kosten verblijf incl. het overheerlijke eten zijn €360-€445 afhankelijk van je accommodatie keuze. Klik hier voor meer informatie over de fantastische locatie
• Inschrijving lopen via www.preau.nl 
• Begeleiders: Eline van de Nes & Luc van Esch

Workshop mindfulness coaching voor coaches, trainers, therapeuten

In deze workshop ga je de fysieke en emotionele impact ervaren die de coachee heeft op jou. Daarnaast ga je je intuïtie gebruiken om bewustzijn te vergroten bij de coachee. Vanuit deze aandacht voor wat er is, volgen we de beweging die van binnenuit ontstaat. In deze workshop gaan we dieper in contact met elkaar en coach je de ander naar een diepe verbinding met zichzelf. Mindfulness coaching Vanuit mindfulness coaching breng je de ander in contact met wat er is, waardoor de ander zichzelf op een dieper niveau kan aanvaarden. Wanneer je met aandacht kunt zijn bij je diepste passie en grootste belemmeringen, ben je in staat het leven in haar volle rijkdom te ervaren en te beleven. Alleen in contact met jezelf kun je de ander tot de diepere laag in zichzelf coachen. Lees meer>> Overige info: Datum:  23 april te Amsterdam en 14 november te Arnhem Tijdstip: 19u - 21.30u Maximaal aantal deelnemers: 30 Kosten:  45 EUR excl. BTW; Nobco-coaches gratis Inschrijven voor de workshop mindfulness coaching  Dit kan door een e-mail te sturen naar info@nobco.nl. We hebben de volgende gegevens nodig: Naam Factuuradres E-mailadres

Opleiding tot mindfulness coach

Ook dit jaar weer een opleiding tot mindfulness coach die dit jaar van start gaat in kerkdriel (bij Den Bosch). Coaching vanuit intuitie en mindfulness. Enkele ervaringen van deelnemers:

"Een fijne ervaringsgerichte opleiding waar ik nieuwe vaardigheden heb kunnen ontwikkelen om mensen te coachen. Kundige, ervaren en open trainer" 
Ineke, therapeut en mindfulnesstrainer

"Een verdieping van veel aspecten die al bekend waren, ik kan nu beter gebruiken wat ik voel en voor mij het besef dat coaching voor mij een verrijking is bij mijn therapie-vaardigheden" 
Annie, therapeut

Inhoud mindfulness coachopleiding:

• Je leert coachen en begeleiden met aandacht voor wat er is.
• Het ontwikkelen en gebruiken van intuitie, luisteren en gebruiken van signalen bij jezelf en bij de coachee. Benoemen wat er speelt op een dieper niveau
• Het begeleiden van coachees in het aanvaarden van zichzelf. Dat zijn de dieptes, maar ook de hoogtes die aanwezig zijn bij de coachee.
• Vergoten van bewustzijn over lichaam, gevoelens en emoties (ook 'positieve')

Tijdens deze mindfulnessopleiding wordt je zelf gecoacht op persoonlijke thema’s en oefen je natuurlijk met anderen. Voor wie:

• Voor coaches, therapeuten, trainers en opleiders of mensen met uitgebreide ervaring op het gebied van persoonlijke ontwikkeling of meditatie.
• Je wilt je coachingsvaardigheden verdiepen en ontwikkelen

Kijk hier voor meer info: De investering hiervoor is 875 EUR excl. BTW. Er is een intake voor aanvang van de opleiding. Heb je interesse of vragen, dan hoor ik graag van je.

Voedsel voor de geest

Waarmee voed je je lichaam?

Agressief gedrag neemt direct af in gevangenissen wanneer gezond en vitaminerijk voedsel wordt gegeten zo blijkt uit wetenschappelijk onderzoek. Het voedsel wat je tot je neemt heeft direct impact op het lichaam, de emoties en de geestesgesteldheid. Wat neem je nog meer tot je wat van grote impact is?

Voedsel voor de geest

Wanneer je de krant leest, naar wat voor artikelen wordt je aandacht getrokken? Welke emotie wordt dan aangeraakt en gevoed? Is dat ook wat je werkelijk wilt? Ben je in staat om de relatief ‘negatieve’ berichtgeving te lezen zonder de emotionele lading waarmee de teksten zijn geschreven toe te laten? Het is aan jou de keuze of jij in dezelfde angst wilt leven als de schrijvers van de artikelen je willen laten geloven dat de wereld eruit ziet.

Welke delen in jezelf voed je?

Een oude Cherokee indiaan geeft zijn kleinzoon onderricht over het leven. "Binnen in me is een gevecht gaande", zegt hij tegen de jongen. "Het is een afschuwelijk gevecht tussen twee wolven. De ene wolf is slecht - hij bestaat uit woede, jaloezie, verdriet, spijt, hebzucht, verwaandheid, zelfmedelijden, schuldgevoelens, wrok, minderwaardigheid, leugens, valse trots, superioriteit en ego.

De andere wolf is goed - hij is vreugde, vrede, liefde, hoop, kalmte, nederigheid, vriendelijkheid, welwillendheid, medegevoel, vrijgevigheid, waarheid, compassie en geloof. Binnen in jou woedt dezelfde strijd - en datzelfde geldt voor ieder mens."

De kleinzoon denkt daar enkele ogenblikken over na en vraagt dan aan zijn grootvader: "Welke wolf zal het gevecht winnen?"  De oude Cherokee glimlacht en antwoordt eenvoudig: "Degene die je voedt."

Geen energie meer voor je werk?

Wetenschappelijk onderzoek toont dat 1 op de 3 mensen te moe is om te werken en 1 op de 5 mensen te weinig energie heeft voor het werk in combinatie met het privéleven. Uit het onderzoek kwamen drie oorzaken voor te weinig energie:

1. Stress. Stress is een energievreter. We maken hierdoor veel adrenaline aan, onze ratio draait overuren en de emoties worden onderdrukt met als gevolg disbalans tussen emotie en ratio. 
2. Hormonale disbalans. Een verminderde weerstand of emotionele druk kan de hormoonhuishouding in de war sturen waardoor schildklier niet goed meer functioneert. 
3. Spijsvertering. Je darmen houden slechte bacteriën niet goed tegen of nemen te weinig energie op uit het voedsel. Het kan ook zijn dat het voedsel wat je tot je neemt te weinig energie bevat. (Bron: www.goedgevoel.be >>lees verder voor gehele artikel)

Ook geen energie meer voor je werk en wil je je ratio/emotie balans herstellen? Mindfulness meditatie werkt en helpt tevens om met emotionele druk om te gaan.